30.03.2018
Здоровье
Не доводи до предела

На дворе апрель, а в душе вьюга? Психотерапевт Рифкат ГАТУПОВ рассказывает о причинах нервных срывов.


Нет такого диагноза

- Несмотря на то, что когда-то термин «нервный срыв» использовался для обозначения широкого спектра психических заболеваний, в современной медицине такого диагноза больше нет. Тем не менее так называемый «нервный срыв» остаётся признаком таких психических расстройств, как депрессия, тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Он может сопровождать острую фазу конкретного расстройства.

Поскольку это состояние не связано с каким-либо конкретным заболеванием, нервный или психический срыв не имеет каких-либо определённых симптомов, кроме невозможности функционировать «в обычном режиме». А этот нормальный режим функционирования заметно различается в разных культурах, регионах и даже семьях.

Вечером на нас находит грусть порой…

Существует 16 общих симптомов, типичных для нервного срыва:

- чувство беспокойства, уныние, слезливость или раздражительность;

- чувство беспомощности, безнадёжности;

- низкая самооценка;

- избегание обычных социальных ситуаций;

- проблемы со сном - бессонница или повышенная сонливость;

- тяга к нездоровым привычкам и проблемы с гигиеной;

- трудности с концентрацией и памятью;

- эмоциональное или физическое истощение, часто без внешней причины;

- отсутствие мотивации и интереса к жизни;

- неспособность получать удовольствие или удовлетворение от вещей, которые ранее приносили радость или удовлетворение;

- необъяснимые боли и общее недомогание;

- трудности при общении с другими людьми;

- суицидальные мысли или мысли о самоповреждении;

- отсутствие интереса к сексу;

- медлительность;

- пугающие воспоминания, ночные кошмары, панические атаки.

С врачом необходимо говорить сразу же, как только физический или эмоциональный стресс начинает мешать вашей повседневной жизни, обычной деятельности. Но, к сожалению, часто люди, испытывающие так называемый нервный срыв, не могут распознать его симптомов, а также понять того, что им требуется профессиональная помощь.

Сгорел дотла

Всё, что вызывает усиление эмоционального и физического стресса, может привести к нервному расстройству или вызвать симптомы «нервного срыва». Но есть определённые ситуации, генетические факторы и переживания, которые чаще связаны с нервным или психическим расстройством, чем другие.

Причины и факторы риска возникновения нервных расстройств включают:

- сильное горе;

- травмирующий опыт;

- пребывание в абьюзивных отношениях (насилие, оскорбления и плохое отношение одного партнёра к другому);

- эмоциональное выгорание на работе;

- семейная история психических отклонений;

- изоляция;

- серьёзный социальный конфликт, особенно если это влияет на работу и домашнюю жизнь;

- тяжёлые или хронические заболевания или травмы.

К сожалению, многие люди неохотно ищут психиатрической помощи из-за страха осуждения. Они могут также считать, что всё происходящее с ними - их собственная вина, а также думать, что им невозможно помочь.

Прогулки и болтовня

Есть несколько способов, которые могут помочь уменьшить симптомы эмоционального и физического стресса, причём многое зависит от самого человека:

- уменьшение или исключение источников стресса - конфликтов дома или на рабочем месте;

- упражнения для поддержания психического и физического расслабления - глубокое дыхание и медитация;

- 20 минут ежедневных упражнений средней интенсивности или 10 минут ежедневных упражнений высокой интенсивности;

- увлечения, которые поощряют выход на улицу;

- общение с друзьями, семьёй, партнёрами по поводу своих чувств и эмоций;

- установление и соблюдение жёсткого распорядка дня, особое внимание гигиене, сну и питанию;

- поиск местных или онлайн-групп поддержки для людей с аналогичными симптомами;

- создание зоны особого спокойствия без отвлекающих факторов для улучшения качества сна;

- отказ от кофеина, алкоголя и никотина;

- консультирование, обычно когнитивная поведенческая терапия.

Применение антидепрессантов или антипсихотических препаратов может быть эффективным, но назначается только врачом.

Если у вашего близкого друга или родственника наблюдаются один или несколько признаков нервного срыва, их следует убедить обратиться за медицинской помощью.

Ольга Минеева


forecast

Новости


Работа